Könnyen fogyok

A fogyás egy nagyon nehezen elhatározható dolog. Ahhoz, hogy belevágjon valaki, igazán komoly akaraterő szükséges. Az akaraterőn kívül pedig megfelelő szakmai tudás is kell, amit a legjobban egy személyi edző tud nyújtani, így biztonságossá és konzisztenssé téve a fogyást. Persze, aki maga is rendelkezik a táplálkozás és edzés fortélyaival, az meg tudja oldani egyedül is. Mi most éppen ebben segítünk a könnyen fogyok-nál, néhány tipp bemutatásával.

Kevesebb finomított szénhidrát fogyasztása

Az egyik módja a fogyás megindításának a finomított szénhidrátok elhanyagolása az étrendből és azok teljes kiörlésű termékekre való cseréje. A finomított áruk fogyasztásának hatására egyre éhesebb és éhesebb leszel, így folyton enni szeretnél, míg teljes kiörlésű társaiknál ez pont fordítva van, hiszen kevésbé leszel éhes tőle, ezáltal kevesebbszer és ami fontosabb, hogy kevesebbet fogsz enni. Persze teljesen nem kell elhanyagolni a finomított ételeket, hiszen néha nagyon is jól jön egy csaló nap a diéta fenntarthatóságának érdekében.

Mozogj rendszeresen

Habár nem létfontosságú eleme a fogyásnak a mozgás, azonban mégis ajánlott hiszen így gyorsabban meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól. A súlyzós edzésnek pedig különösen jó hatásai vannak a fogyás kezdését választóknak. A súlyzós edzésekkel nem csak sok kalóriát lehet égetni, hanem megakadályozza az anyagcsere folyamatok lelassulását is. Persze más sportok, mint például az úszás, futás, kerékpározás is nagyszerű ha fogyás és az általános egészség fennatrtása a cél.

Az alvás fontossága fogyás esetén

Az alvásnak is ugyanolyan fontos szerepe van, mint az étkezésnek és a mozgásnak a fogyás során. Tanulmányok is bebizonyították, hogy az elhízások egyik fő oka a kevés alvással töltött idő. Érdemes legalább 7 órát aludni minden nap, így még könnyebbé téve a fogyást.

Hibák amiket érdemes elkerülni

Az egyik leggyakoribb hiba, hogy valaki túl gyorsan szeretné leadnia a felesleget, amit úgy tesz meg, hogy óriási kalóriadeficitbe kerül. Ez annyit tesz, hogy jelentősen kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget egy nap folyamán. Bár rövid távon sikeres lehet ez az opció, azonban hosszú távon nagyon nehezen tartható, emiatt pedig gyakran megesik, hogy amit leadnak súlyt az hamar vissza is megy a diéta “vége” után.

Másik hiba amelyet most felsorolunk az a kevés fehérje fogyasztása. Azért is van rossz hatással a kevés fehérje fogyasztása, mivel kutatások kimutatták, hogy a fehérje több módon is segít a fogyás küzdelmeiben. Csökkenti az étvágyat, növeli az anyagcsere sebességét, továbbá segít, hogy teli érezzük magunkat.